لتغذية صحية على الأمد البعيد

الجديدة: تتنوع الفوائد والفيتامينات التي يحتويها الغذاء الذي نتناوله كل يوم، لكن تبقى العادات الصحية أهم ما يمكن للإنسان إتباعه للحصول على جسم خال من الأمراض، وللحفاظ على صحتنا لأطول وقت ممكن يجب الالتزام ببعض النصائح:

1ـ الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدراً غنيا بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهي تحفز عملية الهضم.

2ـ الشرب

يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم الواحد، والابتعاد عن الشاي الأسود والقهوة لأنها تساعد في فقدان السوائل من الجسم.

3ـ الانتظام

إن تعويد الجسم على وجبات منتظمة يساهم في التقليل من الإحساس بالجوع.

4ـ كل شيء مسموح

يجب عدم الإمتناع عن تناول نوع معين من الغذاء (كالحلويات مثلاً)، بل يفضل تناول كميات قليلة، فالاعتدال مطلوب.

5ـ الوقت

تناول الطعام ببطيء يساعد الجسم على الشعور بالشبع السريع، لأن الجسم يحتاج الى 20 دقيقة للإحساس بالشبع.

6ـ خطة زمنية

عدم وضع خطة زمنية معينة لتناول الوجبات، ولكن يجب التقيد بساعتين بين وجبة وأخرى .

7ـ المشروع

فقدان الوزن يستغرق وقتاً، الأهم هو إتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

8ـ الكربوهيدرات

وهي عنصر مهم في التغذية الصحية، لأن كثرة تناول البروتينات يتسبب بأمراض الكلى والقلب. لذلك يجب تناول الكربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة والتقليل من آثار نقص البروتينات.

9ـ السعرات

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص، ويعتمد الاختلاف على الجنس والعمر والوزن. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام جديد.

10ـ المياه

عند الشعور بالجوع يمكنك شرب المياه، لأنه وفي أغلب الأوقات نشعر بجوع شديد وفي حقيقة الأمر يكون الجسم بحاجة للمياه بدل الطعام.