صائح عامة لمريض خشونة المفاصل

---

 

نصائح عامة لمرضى خشونة المفاصل :

• الراحة هامة جداً للتحكم في الالتهاب.
• و لكن لا تدع التهاب المفاصل يمنعك من القيام بنشاطاتك.
• استشر الطبيب عن أنواع التمارين والأنشطة التي يمكن أن تقوم بها لتقليل الألم.
• حيث أن التمارين العنيفة تزيد من الضغط علي المفاصل وتزيد من الألم.

فائدة التمارين الرياضية:

• ترفع من مستوى حركاتك الجسمانية.
• ترفع من ليونة ونشاط العضلات والمفاصل لاستعادة النشاط.
• تقلل من حالة التيبس في العضلات التي تحدث صباحاً.
• تقوي العضلات.
• تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام.

تذكر دائماً تلك الأشياء أثناء القيام بالتمارين الرياضية:

• تحرك بشكل هادئ و راسخ وليس بعنف ونشاط زائد.
• لا تقم بحبس أنفاسك، حيث أن ذلك يرهق عضلاتك لعدم وجود أكسجين.
• تجنب القيام بتحريك المفاصل الملتهبة أو المصابة:
• إذا كنت تشعر أن هناك ألم ما في مفصل توقف فوراً عن التمارين.
• إذا حدث ألم زائد في أي مفصل لمدة أكثر من ساعتين بعد الانتهاء من الرياضة، ذلك يعني أنك قمت بالضغط الزائد علي هذا المفصل.
• قم بالراحة التامة إذا حدث ذلك وتناول مسكن للألم حتى ينتهي تماماً.
• والمرة القادمة للقيام بالتمارين، قلل من فترة التمرين وقوة النشاط وقم بتغيير الحركات التي قد ترهل المفصل الملتهب.
• إذا استمر الألم لبضعة أيام، يجب استشارة الطبيب.
• بالرغم من أنه لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل، لكن لا تدع المرض يتمكن منك. كن حذراً دائماً من أعراض الألم. واستشر طبيبك في كيفية تجنب حدوث آلام زائدة.