ريجيم صحي ينزل الوزن 20 كيلو في فترة قياسية
لمن فوق ال 90 كيلو 
اليوم الاول و الثاني
الافطار: 3 قطع لانشون+جبنة قريش+توست رجيم

الغذاء:خضار و كوب ارز
سناك: تفاحه
العشاء:سلطة و كوب مكرونة مسلوقة
سناك: خيار 

اليوم الثالث و الرابع
الافطار:2بيضة+1شيدر+توست رجيمالغذاء:تونة و سلطة
سناك:خيار
العشاء: خضار و كوب ارز مسلوق
سناك:برتقالة
اليوم الخامس و السادس
الافطار:فول بدون زيت 4ملاعق و سلطة+توست رجيمالغذاء:خضار و كوب ارز مسلوق
سناك: تفاحة
العشاء: 4 ثمرات فاكهة
سناك: خيار

اليوم السابع فرى بس مش قوى 



ملاحظة
ممنوع الرياضة الا بعد فقان 10 كيلو.