يلا خسي 2 كيلو و نص في اسبوع مع النظام الغذائي ده - رشاقة وتخسيس

الافطار اليومى :- ربع رغيف بلدى + 1 بيضة + كوب شاى باللبن خالى الدسم
اليوم الاول:-
الغدا :- خضار مسلوق +1طماطم +خس + وحدة فاكهة 
العشا:- 1زبادى لايت + وحدة فاكهة + جزر
اليوم الثانى:-
الغدا:- سمك مشوى + سلطةخضراء
العشا:- جبن قريش + وحدة فاكهة
اليوم الثالث:-
الغدا:- سلطة خضراء 9+ كوسة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة ومهروسة + خس
العشا:- وحدة فاكهة + جزر + 1زبادى
اليوم الرابع:-
الغدا:- فراخ مشوية + خس + 1بطاطس مسلوقة
العشا:- 1 زبادى + وحدة فاكهة
اليوم الخامس:-
الغدا:- فراخ مشوية + سلطةى خضرا( طماطم + خيار + فافل رومى + خس )
العشا:- 1زبادى + وحدة فاكهة
اليوم السادس:-
الغدا:- سمك مشوى + خضار مسلوق
العشا:- 1زبادى + وحدة فاكهة
اليوم السابع:-
الغدا:- مفتوح لكن مع مراعاة ان تكون الكميات معتدلة مع الابتعاد عن المحشيات والمقليات
(يمكن اختيار الافطار والغدا من اى من الايام السابقة واستبدال العشا بـ2 من الممنوعات)