10 وسائل لعلاج حالات الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب مرض العصر، حيث يعاني منه الملايين من الناس في كل أنحاء العالم، مع تسارع نمط الحياة والضغوطات اليومية، ومهما حاول الأهل والأصدقاء المساعدة في تحسين مزاج المريض، يبقى هو الوحيد القادر على ذلك.

وتوجد الكثير من العقاقير والأدوية التي توصف لعلاج هذا المرض، لكن لا بد أن يترافق ذلك مع سلسلة من الإجراءات والتغيرات في نمط حياة المريض، وهذه مجموعة من النصائح تساعد بشكل كبير على علاج الاكتئاب بحسب صحيفة "تايمز أوف إنديا":

1- تناول الأطعمة الصحية
يعاني مرضى الاكتئاب إما من الشراهة أو من فقدان الشهية، لكن تناول الطعم الصحيح هو أحد أساليب التغلب على المرض، حيث ينصح بالمكسرات والتوت والشوكولاه والطماطم والسبانخ وجوز الهند والعسل والحبوب، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الأندروفين الذي يحسن المزاج العام.

2- الإقلاع عن التدخين
وأظهرت دراسة نشرت عام 2008 أجريت على 3 آلاف شخص أن 6.6% من المدخنين أبدوا استعداد للاكتئاب في حين أن 2,9 من غير المدخين كان لديهم هذا الميل، وأظهر مسح آخر أن 70% من المدخنين الذكور و80% من الإناث عانوا في وقت من الأوقات من الاكتئاب، ويعود ذلك إلى الإدمان على النيكوتين.

3- التمارين الرياضية
وجد الباحثون أن المرضى الذين مارسوا التمارين الرياضية، من ساعة ونصف إلى ساعتين في الأسبوع قلت لديهم معدلات الاكتئاب، والتي بدورها قللت احتمالات أمراض القلب والوفيات الناتجة عنها.

4- تخفيف الوجبات السريعة
تبين للباحثين أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدسم، لديهم فرصة أكبر بأن تظهر عليهم علامات الاكتئاب، بالإضافة إلى أن الوجبات السريعة تجعلهم أكثر انفعالاً وعدوانية.

5- تجنب متابعة التلفزيون في وقت متأخر من الليل
وفقاً لدراسة أجراها باحثون أمريكيون، فإن الجلوس أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر في وقت متأخر أو تركها تعمل أثناء النوم تزيد احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

6- المشي في الهواء الطلق
وينصح دوماً بالمشي في الطبيعة، حيث تعمل الشمس والهواء النقي على زيادة مستوى السيروتونين في الدم، والذي يشعر الإنسان بالراحة والسعادة.

7- التعامل دوماً مع أشخاص إيجابيين
عزل الإنسان لنفسه عن بقية الناس يزيد من الشعور بالكآبة، وينصح بمصاحبة أشخاص مرحين وحيويين، والانخراط في نشاطات اجتماعية كالنوادي وغيرها.

8- الابتعاد عن الأفكار السلبية
و يقود الاكتئاب إلى عالم مليء بالأفكار السلبية، التي من الصعب تجاهلها، لكن حاول استبدالها بأفكار متوازنة إيجابية، ويساعد على ذلك البقاء في محيط نظيف من الناس الإيجابيين.

9- عدم سماع الأغاني الحزينة:
هناك ميل طبيعي عند الأشخاص المكتئبين لسماع الاغاني الحزينة، لكن يجب الإقلاع عن ذلك، لأن هذا النوع من الأغاني يذكرنا بالأشياء السيئة والحزينة، وتقودنا إلى البكاء والمزيد من الكآبة، ويفضل استبدالها بأخرى ذات أنغام سعيدة وكلمات متفائلة.

10- الامتناع عن تناول الكحول والمواد المخدرة:
يحاول الكثيرون الهروب من البؤس والحزن بتناول المسكرات والعقاقير المخدرة، لكن ذلك يدوم فترة قصيرة وما تلبث أن تعود الأمور أسوأ مما كانت، بالإضافة إلى أن المدمنين هم أكثر الناس تفكيراً بالانتحار.