علاج الاكتئاب بالايمان

---

علاج الاكتئاب بالايمان :
- من المهم جدا أن تتذكر أنه ليس هناك في الحياة حلول فورية للمشاكل.
- حل المشاكل يستغرق وقتا و طاقة وجهدًا.
- في العلاج لا ينبغي أن ننظر إلى العقل و النفس و البدن كوحدات منفصلة بعضها عن الآخر ، بل ينبغي أن ننظر لها كوحدة واحدة .
فلا يمكن معالجة العقل بعيدا عن معالجة – الروح – النفس ، و من العبث أن نسعى في إصلاح الجسد و الروح خاوية خربة .!
لقد توصل الطب الحديث (و الحمد لله) إلى علاج أكثر من 80% من حالات الاكتئاب، و هناك أكثر من طريقة لعلاج الاكتئاب، منها أنواع عديدة من الإرشاد  و العلاج النفسي، و كذلك أنواع من العلاجات الدوائية، تسمى تلك الأدوية بمضادات الاكتئاب، التي تعمل على تصحيح بعض المواد الكيميائية في مخ الإنسان .
العلاج الذاتي .

و هو علاج ذاتي يطبقه من يشكو من مثل هذه الأعراض بإلحاح ، و أنجح ما يكون هذا العلاج حين تكون : 
- الإرادة القوية .
- الهمة العالية .
- العزم والتصميم :
1 – تقوية الإيمان والصلة بالله جل وتعالى:
فقوت الروح أرواح المعاني : : : و ليس بأن طعمت و لا شربتا
إذا اطمأن القلب اطمأن سائر الجسد ، و حتى يتحقق الإطمئنان لابد من تحقق الإيمان .
إذا الإيمان ضاع فلا أمان : : : ولا دنيا لمن لم يحيي دينه !
جاء في الحديث عند أحمد في المسند : ” إن الإيمان إذا دخل القلب انفسح و انشرح ”

و تحقيق الإيمان بالله جل وتعالى .يتحقق بأمور : 
- معرفة الله بأسمائه وصفاته . تعلّما وتدبرا و تحقيقًا لآثاراها في الأرض .
إن اسم الله ( الصبور ) يورث العبد الصبر .
و اسمه ( الحكيم ) يورثه الإطمئنان لأنه يؤمن أن الله حكيم بما يقدره عليه .
و اسم الله ( الرحمن الرحيم ) يورثه اللذّة .
و اسمه ( المانع المعطي القابض الباسط ) يورثه الرضا والقناعة .
وهكذا حين يتحقق الإيمان الحق بأسمائه جل وتعالى فإن العبد يزول ما يجد في قلبه من الهم والاكتئاب والحزن .
- الصبر والاحتساب .
- الأذكار والتحصينات الشرعية .
- قراءة القرآن .
- البعد عن الفواحش والآثام .
- المجاهدة .

2 – الابتسامة . 
أثبتت إحدى البحوث العلمية مؤخراً أن الإبتسامة تؤثر على الشرايين التي تغذي المخ بالدم فيزداد تدفق إليه مما يبعث في النفس الهدوء و الإحساس بالبهجة و السرور.

3 – التفاؤل . 
تفاءلوا بالخير تجدوه !!
و كان صلى الله عليه وسلم يعجبه الفأل .
و من الفأل :
- الكلمةالطيبة .
- الاسم الحسن .
- حسن الظن بالله .
يذكرون أن أحدهم سقط من الطابق العاشر ، وفي أثناء سقوطه قابله رجل في على شرفة النافذة في الدور الرابع فسأله : كيف أنت ؟!
فأجاب الساقط : لا زلت بخير حتى الآن !!

4 – المواجهة وعدم التهرب ( تحمل المسؤوليات ) .
كما فعل كعب بن مالك يوم أن تخلّف عن غزوة تبوك .
وكأني به إنما صدق مع رسول الله صلى الله عليه و سلم لمعرفته بعواقب الكذب الذي من عواقبه : الضيق و النكد و الاكتئاب و عدم الاطمئنان .

5 – عدم التطلع إلى ما عند الآخرين . 
و في هذا جاءت تربية النبوة : ( انظروا في أمور دنياكم إلى من هو دونكم ) .
( ألا ترضى أن تكون لهم الدنيا وتكون لنا الآخرة ) !!
( يا معشر الأنصار . . لو ذهب الناس بالشاء و البعير لذهبتم برسول الله صلى الله عليه وسلم ) .

6 – تغيير الروتين 
( السفر – تغيير المنزل – تغيير العمل . . التجديد في الزيارات . . )
سافر ففي الأسفار خمس فوائد *** تفريج هم و اكتســــــاب معيشة
و علمٌ وآدابٌ وصحبة مـــــــــــاجد *** و إن قيل في الأسفار ذلة و محنة
و تاملوا في ذلك قصة قاتل المائة . . الذي وصّاه العالم بأن يغيّر بيئته و مكانه . . !!
و هكذات نجد أن سنّة تغيير الحال و الموطن واردة في أكثر من موطن في السنة النبوية : 
- عند الغضب .
- عند الرؤى المنامية المحزنة .
- عند الاستسقاء .
و هكذا نجد أن تغيير الحال في هذه المواطن يؤثر في سلوك المرء وحاله ، و يصرف عنه ما يجد .

7 – هجر العوائد و قطع العلائق .

8 – الترفيه المباح .

9 – إذا لم تستطع شيئا فدعه .
يذكر أن الأصمعي ، لازم الخليل بن أحمد الفراهيدي ليتعلّم منه العروض ، ومع شدة ملازمته للفراهيدي إلا أنه عجز عن أن يتعلّم العروض . . فأصابه من ذلك اكتئاب شديد . . !!
فكتب إليه الخليل بن أحمد ينصحه ويُسلي عنه ويلاطفه بأدب :
إذا لم تستطع شيئا فدعه : : : و جاوزه إلى ما تستطيع !!
فترك الأصمعي تعلّم العروض وانخرط في اللغة فصار إماما من أئمة اللغة !!

10 – الانخراط في أنشطة بدنية جسدية : أظهرت الدراسات أن رياضة الجري تعادل في فاعليتها فاعلية العلاج النفسي في معالجة حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة.

11 – عدم الاسترسال مع الأفكار السلبية .

الاكتئاب له صفة واحدة رئيسية و هي أنك يجب أن تكون على حذر عندما تفكر فيما يكمن عمله لهزيمته فالاكتئاب بإمكانه أن يغذي نفسه. بكلمات أخرى، قد تصاب بالاكتئاب ثم تكتئب أكثر لكونك مصابا بالاكتئاب.

الأفكار السلبية تصبح أمرا يحدث من تلقاء نفسه و من العسير عليك أن تقاومها. كونك في حالة من الاكتئاب قد يكون عندها في حد ذاته مشكلة أكبر من الصعوبات التي تسببت في حدوثه في البداية.

12 – الخلطة والمجالسة : 
أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت مؤخرا في مجلة “اسينشيالز” البريطانية ان الصداقة تحميك من الاكتئاب .
كما إن الأصدقاء يساعدون أيضا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعملون على تعزيز نظام المناعة .
فالأصدقاء يشكلون حماية من الإجهاد والاكتئاب .
فخالط من يذكرك بالله ويعينك في ضيقك و يفرح لفرحك و يحزن لحزنك ، جالس كل من يقربك إلى الله لأن القرب من الله يزل الهم و الغم و البعد عنه يزيد ذلك .
و يوصي الأطباء النفسانيون في هذا بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب.

قد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال و في نفس الوقت تريك كيف تمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم.

أن تجد أن بإمكانك أن تساعد الآخرين قد يساعدك أنت أيضا. هذه المجموعات عادة ما يقودها أناس قد تغلبوا على الاكتئاب هم أنفسهم.

النشاط الطبيعي يسيطرة على الكآبة: 
عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز, و نتيجة لذلك، يصبحون أقل نشيطا, و يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالكآبة الحادّة من صعوبات في عمل الأشياء البسيطة مثل النهوض من السرير، و ارتداء الملابس.
عموما، كلما عملت أقل كلما شعرت بالسوء. لذا، من المهم زيادة مستوى نشاطك بالتخطيط للنشاطات اليومية البسيطة (مثل: التسوّق، قيادة السيارة، البستنة، كتابة الرسائل، و المهام المنزلية البسيطة). احتفظي بمفكرة نشيطة!

كما أن الانخراط في عمل نشاطات مع أناس آخرين، يمكن أن يساعدك على التحفيز و عمل الكثير.
يساعدك التخطيط للنشاطات اليومية على عمل أشياء تمنحك شعورا بإنجاز شيء ما، و تساعدك على البقاء نشيطا, بينما تحديد النشاط البدني و الاجتماعي يمكن أن يساعدا على منع تطور الكآبة. غالبا ما ينسحب الأشخاص الذين يعانون من الكآبة من عائلتهم و أصدقائهم المقرّبين.

و نتيجة لذلك، يصبح لديهم فرص أقل للشعور بالأهمية و الاهتمام. تتبعها دورة من العزلة الاجتماعية المتزايدة. لذا من المهم جدا مواصلة الارتباط مع العائلة و  الأصدقاء المقرّبين، و قبول الدعوات من الآخرين، بالرغم من أنّك قد لا ترغب بالذهاب, فالناس المعزولون اجتماعيا يزيد لديهم خطر تطوير الكآبة و يأخذون وقتا أطول للتعافي.
و لا يعني النشاط البدني الركض لمسافة عشرة أميال أو التدريب بشكل مستمر – يمكنك الذهاب للتمشي أو شراء الحاجيات من المتجر القريب كنوع من التمرين.
كيف تصبح أكثر نشاطا؟
إنّ الخطوة الأولى لعمل خطة للنشاطات هي كتابة النشاطات التي تقوم بها كلّ يوم.
• اكتب نشاطاتك المنتظمة مثل (الاغتسال، تناول الفطور، الغداء الخ). ثمّ حاول ملئ الفجوات.
• ضم على الأقل نشاطا خفيفا واحد كلّ يوم و نشاط متميزا واحد كل يومين .
• اكتب بعض النشاط الطبيعي لكلّ صباح و/ أو عصر .
• حاول التمسّك بخطتك مباشرة بقدر الإمكان، لكن لا تنزعج إذا لم تستطع عمل ذلك. إذا قمت بإنهاء النشاط و تبقى لك وقت إضافي انتقل إلى النشاط التالي.
أفكار للنشاطات اللطيفة:
1. المشي السريع.
2. ركوب الأمواج.
3. ممارسة الغولف.
4. قراءة الكتاب.
5. تصفح الإنترنت.
6. كتابة الرسائل.
7. لعب الورق.
8. الاتصال بالجيران.
9. أخذ الأطفال إلى المتنزه أو العب معهم.

قدم لنفسك أشياء صغيرة: 
• ثياب جديدة
• باقة زهور
• أخذ حمّام مهدئ للأعصاب
• الذهاب إلى الشاطئ
• قرأت كتاب لفترة من الوقت.
• الاستماع إلى الأغاني.
• طبخ شيء جديد.
• الذهاب إلى السينما أو إلى المتحف.
• التجوّل في الأسواق المحليّة.