نصائح لرعاية العمود الفقري لدينا وتجنب الألم

ضعف الموقف، والصدمات والإجراءات اليومية الأخرى يمكن أن تضر العمود لدينا أكثر مما كنا نتصور.المبادئ التوجيهية للوقاية من الإصابات ودمج الممارسات الصحية

    

 

بواسطة يوجينا تافانو

بعض المسائل الطبية تعميم الذهاب لأحد: لا من يستطيع أن ينكر أن تناول سيئة، والتدخين أو النشاط البدني يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟ ومع ذلك، هناك غيرها من الرعاية الصحية الأساسية التي لا تقل أهمية ولكننا لا نعتبر عادة. الحفاظ على العمود الفقري لدينا صحية أمر ضروري وذلك لتجنب الألم ومنع الإصابات الناجمة عن العادات اليومية السيئة مستمرة مع مرور الوقت.

"مع استخدام الكمبيوتر بدأت أرى في الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عاما، والظروف التي لم ينظر كثيرا، خاصة عنق الرحم" ويوضح الدكتور خورخي سالاس Braconi، رئيس مستشفى الصدمة حدة Santojanni. وقال "عندما كنت في العمل، تجنب المواقف السيئة وصحيحة. 'ق رئيس وينبغي أن تركز في منتصف الكتفين. كل لفتة الذي رأسه هو antepulsada استعرضوا، إما لأن الشخص يقضي ساعات طويلة تبحث في لوحة المفاتيح و وبالتالي تحمل الرأس إلى الأمام، أو، على العكس، إذا تم نقل رئيس الوراء (على سبيل المثال عند النوم دون وسادة)، يؤدي رئيس لتحريك المحور ويتم زائد العضلات الخلفية العمود. وبعد ذلك التعب في العضلات يؤدي إلى ألم في العمود الفقري العنقي ". فإنه من المستحسن أن "لديهم عيون اصطف مع الشاشة ولوحة المفاتيح، وليس منخفضة جدا وكل ساعتين، والحد الأدنى، ومواقف التغيير، والمشي، والتحرك."

مثلما الجلوس أو في موقف واحد يمكن ان تضر بنا، ويجب علينا أيضا أن نحذر من الحركات المفاجئة أو سيئة مفصلية، والتي قد تؤثر على العمود الفقري القطنية العجزية. "تجنب الإيماءات التي لها حمولة محورية، أي المطبات على رمح من العمود، والإيماءات الانحناء فوق العمود. أي كل الوضع الذي أنا أميل إلى الأمام، من ربة بيت تمتد للعثور على شيء في خزانة لشخص في مكتب بدور الكلمة سقطت بعيدا عن جذعها، يعني زيادة في ذراع الرافعة على المنطقة القطنية العجزية، والحمولة الزائدة الأقراص والامر الذي ادى الى الحصول على مزيد من الألم " .

مرة أخرى، واتخاذ الحيطة والحذر عند يتعلق الأمر الاطفال، وعليك أن تنظر في بعض النقاط: "يتم إعطاء التحركات السيئة لرفع الطفل من السرير، يتم تمرير الأسلحة عبر الحواجز الحديدية وقوة الرفع الصبي. أو الجدات أحفادهم عندما رفع الكلمة، ما يجب عليك فعله هو الركوع عصا الطفل إلى الجسم تحت انتزاع الذيل، ونطلب منك أن تأخذ الرقبة وعندها فقط يشكلون قوة عضلات الفخذ وليس العمود. إذا رفع الرجل بكلتا يديه بعيدا عن جذع إرهاقها العمود ".

حول كيفية تحذير اذا كان لدينا وضعية جيدة أو سيئة، سالاس Braconi يوضح ان "جوهر المسألة هو الحفاظ على قعس السليم، أي انحناء طبيعي من وجهة النظر الشخصية، ويجب أن نحذر العمود الثالث: والعجزية في ذروة الذيل، التي بالغت أحيانا في النساء، ثم jorobita في منطقة الصدر ومرة ​​أخرى قعس في العمود الفقري العنقي ". كيف لرعاية التي قعس؟ "مع اوتار الركبة تمتد جيدة، بدءا من الذيل في الساق. الاستطالة أيضا الحفاظ على العضلات القطنية جيدة وجدار البطن يكون استطالة جيدة ولكن مثل الكثير من عبدومينالس يتعين القيام به بشكل جيد."

في صالة الألعاب الرياضية

حتى هنا نرى العادات الأكثر شيوعا والضارة للعمود دينا. ولكن ما ينبغي أن نفعله روتينية المادية، وقبل كل شيء، ما يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند تقييم نتائج؟ وقال "عموما، أنا أصر، يجب أن يكون استطالة جيدة جدا، وخاصة ما يسمى سلسلة الخلفي، فقط هي العضلات التي تمتد من الذيل إلى الركبتين والركبتين إلى الكعب من المهم تعزيز تمارين البطن وتجنب الحمولة الزائدة العمود، مثل العضلات الألوية، أو يجلس القرفصاء الطعنات ". فمن الجيد دائما أن تبقي نشطة، ولكن يكون على بينة من القدرات المادية لدينا تبعا للعمر ومستوى التدريب قبل. "لا يمكنك تطبيق الصيغة العامة لسيدة 65 عاما، لمدة 20 و 15 أخرى أن ينمو،" لا يزال المتخصص. مسألة هامة أخرى هي عدم الرغبة في استعادة الوقت الضائع، "عند العودة إلى النشاط من الشائع جدا أن تعتقد أنه لا يزال 20 سنة، ولكن في واقع الأمر يجب أن يتم تدريجيا، لتكون عملية."

حول الأساليب التي تمارس معظم عموما، سالاس Braconi يحذر من أن "مع التدريب الهوائية يجب أن نكون حذرين من تأثير (على سبيل المثال، عند الخطوة) والحالات في أي واحد يميل إلى الأمام، كما هو الحال عندما تعمل مع الخفافيش، وعادة ما تفعل اللفات جدا ".وأكثر من ذلك: "بيلاتيس يخدم أكثر كمكمل، فإنه ينبغي أن تقوم على النشاط قبل إهمال تعزيز عضلات البطن، يمكن للروتين نؤكد للمنطقة بين الحوض والعجز، العمود الفقري القطني".

مع مرور الوقت من قبل

هنا هو دليل صغير لحالات ينبغي لنا أن نتجنب كما التقينا سنوات.

• في 20: هو الوقت الذي عادة ما تبدأ في العمل أو الدراسة. تجنب المنتجات cervicalgias ساعات طويلة على الكمبيوتر

• في 30/40: حذار من آلام أسفل الظهر، والانتباه عندما نرفع الأولاد أو الأشياء رفع في المنزل أو في العمل.

• في 50: أو بالقرب انقطاع الطمث، وتجنب الكسور غير مؤلمة من الفقرات الصدرية ومنع هشاشة العظام. على هذه النقطة الأخيرة، يؤكد سالاس Braconi أننا "يجب أن تذهب إلى الغدد الصماء، وذلك لأن طويلا وراء الألبان للتأكد من أن يتم دمجها في عملية التمثيل الغذائي."

.