8 طرق للوقاية من مرض النسيان

الزهامير

حافظ على دماغك صحي وحاد، وخفض من خطر النسيانبهذه الإستراتيجيات المثبتة علميا.

1. تناول الثمار والخضار.

وفقا لدراسة شملت على 1836 أمريكي من أصل ياباني من كبار السن. 
وجد الباحثون بأن إستهلاك الفاكهة النباتية إرتبط بتراجع والعصائر حالات 
الإصابة بمرض النسيان أكثر خلال فترة من المتابعة استمرت من سبعة سنوات وتسع آلي.

2. التوت والفراولة.

يحتوي التوت علي مستويات عاليه من المكونات 
النشيطة الحيوية، بضمن ذلك مركبات anthocyanosides، 
التي تحارب ضعف الذاكرة المرتبطة بالجذور الحرة وكتل بيتا اميلود في الدماغ. 
تناول التوت كل يوم للمنفعة القصوى.

3. الأوميغا 3 الاحماض الدهنية.

في دراسة فرامنغهام، تبين أن الأفراد الذين احتوت 
فحوصاتهم علي نسبة عاليه من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) 
الموجود في السمك الدهني مثل السلمون، الاسقمري، وسمك التونا، 
كانت نسبة إصابتهم بمرض النسيان منخفضة 
خلال فترة المتابعة التي امتدت تسعة سنوات و. 
هذه الاسماك جميعها غنية بالأوميغا -3 الاحماض الدهنية.

4. حامض الفوليك.

إذا كنت لا تحب المكملات، حاول تناول أغذية غنية بحامض الفوليك. 
المستويات العالية من الحمض الاميني قد ترتبط بالوظيفة الإدراكية السيئة. 
بعض النتائج تشير إلا أن النسبة المنخفضة من الحمض الاميني 
مع حامض الفوليك قد تزيد من الوظيفة الإدراكية.

5. العصائر الطبيعية.

تناول مشروبات تحتوي على العنب الأحمر أو العنب الإرجواني مع وجبة الطعام. 
المكونات الموجودة في قشور العنب تحمي خلايا الدماغ من التأثير السام لهرمونات الإجهاد.

6. حمية البحر الأبيض المتوسط.

وجدت دراستان إستعملتا الإستفتاءات الغذائية لتقييم 
وتحديد تأثير الحمية علي عينة من السكان بأن 
المرضى الذين تناولوا حمية البحر الأبيض المتوسط 
​​كان اقل عرضة للإصابة بمرض النسيان، مقارنة 
مع أولئك الذين لم يتبعوا هذه الحمية.

7. السيطرة على ضغط الدم.

يبدو أن إرتفاع ضغط الدم مرتبطا بالخطر 
المتزايد من الخرف للإصابة بكل الوعائي ومرض النسيان.

8. الدعم الإجتماعي القوي.